Stap 3.3: Vervang eten voor je favoriete activiteit

In de vorige stap heb je geleerd om je eetmomenten met 50% te minderen, door je je ‘belangrijke’ eetmomenten te plannen. In deze stap leer jij om je ‘onbelangrijke’ eetmomenten te elimineren uit je eetpatroon. Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, want het kan soms toch een uitdaging zijn. Vooral als je al jaren gewend bent om ongezond te snacken. Wij helpen je daarbij. In deze stap leer jij je ‘onbelangrijke’ triggers te vervangen voor je favoriete activiteit.

Schrijf in je eetdagboek minimaal vijf dingen op, waar jij echt blij van wordt. Natuurlijk wel iets wat niet te maken heeft met eten. Elke keer wanneer jij in zo een ‘onbelangrijk’ moment wil grijpen naar ongezonde snacks, denk je aan die dingen waar je echt blij van wordt. En ga je het ook daadwerkelijk uitvoeren. Hoe vaker je dit doet, hoe meer gewend je lichaam en je geest raken aan deze vervanging. Uiteindelijk zal je minder de behoefte hebben aan die ongezonde snacks. Het klinkt misschien een beetje kinderachtig, maar kom uit je comfortzone en je zal zien dat het werkt. Dat het steeds makkelijker wordt om te doorbreken met oude gewoontes en gezondere keuzes te maken.

Wij houden van dansen

Als je bijvoorbeeld van muziek houdt, maak dan een playlist met je favoriete nummers en ga lekker muziek luisteren of dansen in je woonkamer. Maak een heerlijk ontspannend voetenbad en kom tot rust. Lees je favoriete boek nog eens uit of kijk naar je favoriete televisie programma met een kop thee, drink lekker verfrissend water met citroen of je favoriete fruit. Maak een wandeling door de regen en neem daarna een lekkere warme douche.

Tip: Realiseer je tijdens het muziek luisteren, TV kijken, etc. dat je bezig bent jezelf te belonen omdat je gestopt bent met ongezond snacken!

Doen: Ondertussen ga je door met het bijhouden van je eetdagboek, het uitspreken van je affirmaties, ontdekken van je triggers, het maken van boodschappenlijstjes, het minderen van je ongezonde snackmomenten en het vervangen van ongezonde snacks voor gezonde snacks.

Heel veel succes, kracht en vooral plezier in het doorbreken van jouw eetpatroon. We zien graag weer leuke reacties tegemoet. Zijn er dingen waar je niet uitkomt? Of heb jij tips voor alle deelnemers? Plaats dat dan in de commentboxen.

Je bevindt je nu op de pagina van stap 3.3. Klik hier om terug te gaan naar het complete overzicht.